【nonoami 原创】拍婚纱照前的减肥大作战(瑜伽+跑步)
nonoami 老会员 2012-07-26

婚期将近,为了留下完美的一瞬间,MM们当然是向往拥有身材咯。不过,减肥也是MM门一辈子的进修课程,结过婚的MM们也要keep住哦。下面来给大家分享下LZ的减肥经验吧。

1.瑜伽。瑜伽是现在很流行的有氧运动。不仅MM们在练,在我练瑜伽的地方也有很多商务男士和婆婆们也在练呢。LZ练瑜伽的时间不是很长,只有一年。在这里,建议初学者MM一定要去瑜伽会所练习,因为瑜伽有很多拉伸动作,需要腰、腹和劲椎的受力得当,没经过指导很容易导致因动作不当而造成的受伤。LZ办的是Alexander,都是印度老师教的,偶尔会有中国老师代课,那个质量是不能比的,LZ更喜欢印度老师吼吼~~

很多朋友会有这样一个误区,瑜伽会减肥。其实则不然,瑜伽只能达到塑形的效果,对于需要减轻体重的话,起不到太明显的效果呢。

瑜伽讲究的不仅仅是柔软度,更讲究平衡。平稳的腹式呼吸法更是瑜伽必不可少的。

偶现在已经对中文口令没反应了,更不知道瑜伽动作的中文名称,都是自己乱起的名字,大家见谅哦。来给大家看看几个基本的瑜伽姿势吧,LZ的真人秀:

金鸡独立吐舌头

对折奋斗

站着对折奋斗奋斗

飞机可怜

三角形微笑

拉弓射大雕敲打

换套衣服,滚一个

我是不是可以考虑去考个瑜伽证呢?还是和老师差远了吧哈哈。

2.跑步。跑步就没有人给我拍照呢,只能给大家文字描述啦。

如果说瑜伽是塑形的良方的话,跑步减肥则是最好的减肥方法,跑步对身体有很多益处。跑步绝不是一朝一夕的事,贵在坚持,坚持跑步会使松弛的肉变得结实,但是达到减轻体重的效果,需要持之以恒。

跑步是一种最具人气的有氧运动。可是很多MM一提到跑步,都敬而远之,其中最主要的原因就是怕跑完腿会变粗。其实,跑步是讲技巧的,要注意速度和时间和呼吸,学会慢跑。

慢跑前要做好准备:做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,做好充足的肌肉拉伸工作,以防运动时发生意外。

一般慢跑之前喝一杯水,因为任何运动最先消耗的是人体的水分。跑步减肥时间为30分钟左右为宜,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康,时间太短脂肪还没能消耗,会达不到预期的效果。

注意:天热了,很容易中暑,跑步减肥的MM们千万别勉强自己,不要给自己设立太大的目标或强度太大,慢慢来,循序渐进。跑步途中如果觉得累了,可以穿插步行,保持顺畅的呼吸。

评论

为你推荐