【冰冰原创】带你一起来减肥
冰冰小欣 2014-03-23
  

【冰冰原创】带你一起来减肥

冰冰的婚纱照定的是4月18日,满打满算还有不到一个月的时间,冰冰的晚饭已经基本上叫停了,减肥也提上日程了。说实话啊,冰冰真是一个小骨架肉超级多的姑娘啊,冰冰在高中的时候就被同学们亲切的称之为“皮皮”啊,就是因为肚子上的那一层肉肉啊。其实冰冰也是瘦过的,嘿嘿。只要冰冰心情不好,就会不吃东西,皮皮马上就下来啊,但是冰冰认识QQ后,QQ基本不惹冰冰,也不会让冰冰一连伤心好几天,所以冰冰就越来越心宽体胖了啊,嘿嘿。但是,现在减肥的任务非常严峻啊,冰冰身边有两个小伙伴都像冰冰推荐了超级好用又便宜的减肥妙招噢,不用去健身房不用节食噢,今天,冰冰就和大家一起分享哈,就是,当当当当!——郑多燕减肥操!什么?亲亲们已经知道了?嘿嘿,那也耐着性子听冰冰再墨迹一会给不知道的小伙伴们吧。

1、谁是郑多燕

郑多燕,是1966年生的噢,现在应该是48岁了哎,可以说是韩国最火的健身女教练啦,现在的身高是1米62,有两个不到二十岁的小孩。婚纱照3057原本是一位室内设计师,婚后体重开始不知不觉地从96斤一路增加到140斤,有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对她造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕下定决心要减肥,于是在医生的建议之下开始健身减肥,现在96斤,身材真的是火辣的不得了呢,冰冰给大家看一下前后对比图哈。


 

2、减肥准备

冰冰本来是打算办健身卡去运动的,后来姐妹们说没有必要浪费那个钱和时间,直接在网上搜索郑多燕减肥法就好了。但是冰冰是个懒孩子啊,不喜欢在网上找来找去啊,于是冰冰再次求助了万能的淘宝。

淘宝链接:http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.5.0.0.fh8GcK&id=36798382685

只要29元噢,还包邮噢,亲,再也不用担心视频不清晰了噢,再也不用担心没有中文字幕了噢,也不用担心前后不衔接不知所云了噢,只要29元噢亲!下面还有一些具体的套餐组合,真心决定好好跳这段操的亲亲们还是可以考虑买套餐的噢,但是冰冰淘宝再次搜索了一下啊,发现他家的套餐价格不见得比其他家单买的价格低噢,但是质量究竟有什么差别,冰冰也就说不好了呢。

 

 

3、郑多燕减肥法

亲亲们可以看到,上面是一张8周的减肥计划表,这对减肥的效果是一个计量,更是对亲亲们的一个激励,告诉亲亲们,每天都要来噢,不能偷懒不能少呢。

  

郑多燕减肥操主要分为四个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。冰冰觉得她的减肥方法和其他人相比最具特点的就是,动作十分简单,即使没有专业的老师,我们也都能够清楚的看得懂。另外,对于空间、器械的要求都较小,能够随时随地的进行锻炼。下面,冰冰就跟大家分享一下冰冰手里的光盘。

01有氧操


关键字:全身运动、快速热身

这是一组十分简单,但比较有效的热身动作,可以提高心率,加速身体你排汗,将身体加速调整至活跃状态,为下一步脂肪燃烧做好充足准备。冰冰做下来的感觉就是觉得手臂太酸了,因为有很多平举的动作噢。


02哑铃操


关键字:甩掉蝴蝶肉

这一节是专门针对上臂后方松垮下垂的蝴蝶袖而设计的,借助0.7kg的哑铃,实现高速瘦手臂的目标噢,冰冰这里要说的是,很多姑娘没有买哑铃,都拿矿泉水代替噢,嘻嘻。

 

03舞蹈操


关键字:高速燃脂

完成1、2之后,3的作用在于适当的增加运动难度,使脂肪燃烧速度大幅度提升,也是这部操的秘密环节和重点噢,但是以冰冰的实际经验来说,倒是没有什么感觉噢。

 

04垫上操


关键字:下半身

垫上操是用来加强腹部和下半身塑形效果为目的的巩固打球舞,腰腹组合训练成果的同时,要完成全部训练的收尾,这里提醒大家要买一个瑜伽垫噢,或者也可以直接在床上练习,影响应该不大,冰冰的同事就有直接在床上做的噢。

 

05打球全身训练


关键字:全身

这是一套看起来比较简单的动作,主要用来改善不完美的身材,以期达到全身塑性和瘦身的作用,运用打球使得全身都快速有效的得到锻炼,尤其对手部、腹部的作用比较明显,这个冰冰还木有做过,因为冰冰木有买大球,看各家淘宝的点评都是褒贬不一,所以冰冰一直没有下手。

 

06大球腹部核心


关键字:腹部

这套动作借鉴了瑜伽的一些动作,针对腹部进行一个专门的核心的训练,对久坐的上班族尤为适用。这套操因为也是涉及到大球,所以冰冰也还没有尝试。

 

07腿部臀部


关键字:腿臀

一系列的循环动作和跳跃动作,不仅能够剪掉腿部、臀部的肥肉,更是能有效的提升臀部曲线,打造完美的臀型和腿部线条,不得不承认,她现在的腿部线条的确很不错噢。


08精华复习


关键字:复习

这一段就是快速练习,针对性的起到全身塑性的作用噢。


09绳操曲线操伸展操


关键字:绳、伸展

这张光盘里面包含了跳绳10分钟,完美曲线操15分钟,曲线伸展操30分钟,另外还有8周的减肥计划和郑多燕减肥天书。这里面附加额动作和教程是她在12年9月份参加《我是大美人》的节目录制过程中公开的。

 

10、美胸美腹美臀


关键字:胸腹臀

第十章光盘包含曲线说明、燃烧脂肪DANCE瘦全身、骨盆核心DANCE瘦腹部,坐姿躺姿垫上运动,美臀瘦腿;提升效果讲座以及美胸、美腹、美臀DANCE30分钟,也是属于额外附赠的部分。

 

那么每天都跳什么呢?单独跳一种会有一点无聊,不好坚持,什么样的安慰最合理呢?亲亲们可以看一下下面的练习表格噢,无论有没有球球,有没有哑铃,都可以进行搭配的噢。


冰冰才刚刚开始,希望冰冰可以坚持下面,希望姐妹们都健康瘦身,越来越美噢。

 

 

 

 

 

 

  

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