你有爬楼梯吗?~~
hysheng VIP会员 2014-03-25

爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式,全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地,摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。《新英格兰医学期刊》研究也表明,每爬一阶楼梯多活4秒。甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

但是,爬楼梯锻炼到底好不好?适合所有人吗?爬楼梯锻炼应该注意些什么?

爬楼梯的好处:

1、爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。  

2、消耗热量多,是减肥的好方法。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。 

3、在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性,避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。  

4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。  

5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处:  

爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动,例如:

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。

2、孕妇或 过于肥胖的人 ,对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。

4、俗话说:“人老先从腿上起”,“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松,身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯。

爬楼梯锻炼应注意什么?

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间,循序渐进一点一点增加运动量,但是不能过于剧烈, 避免运动过量造成伤害,否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题,挑战10楼时却发现身体不舒服,那就表示9楼是自己身体的极限,千万不要勉强爬10楼。

4、下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

小结:“爬楼梯有益健康”是有局限性的,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人和所有的环境!