【小妹原创】减肥模式初战10日告捷
伊缘小妹 VIP会员 2014-03-27

     有看到我之前帖子的朋友应该知道我已经进入减肥模式10日了。这十天里我基本严格遵守唐安琪饮食疗法的10日餐谱和每日1小时的瘦身操或瑜伽。

唐安琪饮食疗法10日餐谱  

第1-3天
早餐:脱脂乳酪半杯﹢温开水﹢隔30分钟,再吃水果2个
午餐:水煮菜无限量﹢健康纤体粥1包(养颜/五行/养生纤体粥)
下午茶:脱脂奶1杯,蒟蒻椰果3-5个
晚餐:水煮菜2碗﹢健康纤体粥1包(养颜/五行/养生纤体粥)﹢荷叶草本茶

第4-7天
早餐:温开水﹢隔30分钟,再吃水果2个﹢脱脂乳酪半杯﹢水煮蛋1只
午餐:先食消脂甲壳宝1-3粒,可自由饮食,份量不限,必须以“宇宙自然饮食法”为食物组合
下午茶:脱脂奶1杯,蒟蒻椰果3-5个
晚餐:水煮菜2碗﹢健康纤体粥1包(养颜/五行/养生纤体粥)

第8-10天
早餐:温开水﹢隔30分钟,再吃水果2个﹢脱脂乳酪半杯﹢水煮蛋1只
午餐:水煮菜不限量﹢健康纤体粥1包(养颜/五行/养生纤体粥)
下午茶:脱脂奶1杯﹢蒟蒻椰果3-5个﹢
晚餐:先食消脂甲壳宝1-3粒﹢水煮菜2碗﹢鸡胸肉1件/去皮鸡腿1只/鱼生5片/瘦肉8片/豆腐2块(五选一)

     这里必须说明的是:里面提到的消脂甲壳宝我没有买,不过因为些许的便秘问题,有喝过两包碧生源的减肥茶(第6、8天午餐后分别喝了两包);里面提到的五行纤体粥(我之前的帖子里有写配方)我是根据网上查到的配方自己煮的;脱脂乳酪实在没找到,就用酸奶代替了;蒟蒻椰果没吃,不过我改成黄瓜了;蔬菜基本上是绿叶菜水煮或者直接生吃;只吃过鱼和豆腐,其他肉没有吃。

     这10天怎么说呢,吃的并不少,但是会感到饿,而且比较馋(自己本身就比较喜欢吃)。不过还好坚持下来了。实在坚持不住JMS,建议适当增加每餐的量。

瘦身操和瑜伽。

    瘦身操使用的是郑多燕的有氧操、垫上操和哑铃操。这三套操基本针对全身、肚子、手臂,所以比较满足要拍婚纱照露手臂,显腰身的需要。

    瑜伽使用的是玉珠铉减肥瘦身瑜伽。这套瑜伽听说现在很火,是一个同事介绍给我的。目前为止无法达到人家的标准动作和规定时间,但还在坚持。主要针对整体身型和修长腿部。

     我基本上是一天有氧操和垫上操,一天哑铃操和瑜伽。不过之后可能会增加瑜伽的锻炼次数。最近在论坛上看到一位JM推荐的健身操,是欧美那边的人们做的,名字叫insanity。网上搜了一下,感觉比较有力量,应该会很累,打算瓶颈期的时候使用。

     因为瘦脸也比较重要,所以这期间每晚睡觉前,我会做瘦脸操,基本手法遵循的是网上找的据说娇韵诗的使用手法。

功效

      现在谈谈功效吧。其实题目就可以看出“告捷”肯定是瘦了。不过瘦了多少呢?

      哈哈!体重从17日晚上测得57.5KG降到了26日晚上测得54.6KG,下降2.9KG。腰围从78.5cm降到了74cm,下降4.5cm。其他数据均有降低,不过这两个是最明显的。同事说我看上去是瘦了一点,但是不明显。其实想想也知道区区5斤多看不出来也是正常的,所以要继续努力。

未来计划

      因为10日餐谱每月只建议使用一次,所以未来的日子我将正常吃饭,不过饭量减量。目的在于维持。虽说正常吃饭,我还是打算尽量保持唐安琪宇宙自然饮食疗法的初衷,就是吃肉不吃主食,吃主食不吃肉,无论主食或肉都要以3:7的比例配合蔬菜食用。明令禁止的实物尽量不吃,大姨妈来的时候在享受些美食吧。

      健身操和瑜伽肯定还是要做的。这个每日一小时保持住,贵在坚持。等到大姨妈来的时候再偷懒几天。

      总之这就是我的减肥模式10日初战。总体满意,还要继续坚持。为我的不过百加油吧!希望需要减肥的JMS一起努力哦!

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