(yukisai)原创分析最近比较红的几套减肥运动
yukisai 2014-03-31

看过我试妆照的亲们,都知道阿拉是个超级大胖子,而且区别于一般的肉软软胖子,绝对是那种肌肉夹杂肥肉,俗称五花肉型胖子,也是所有胖子类型中减肥难度最高,效果最不明显的一款

从3月10号开始到今天,除了三天偷懒了一下,基本上天天都保持30分钟左右的运动。

并且在这段时间里面,把最近比较红火的三套运动都练习了一下~现在阿拉来稍微分析一下。

首先先列举一下阿拉的减肥项目

3/10(周一)郑多燕全身有氧      3/11(周二)郑多燕垫上运动   3/12(周三)郑多燕快速练习里的垫上运动10分钟(这天偷懒了)

3/13(周四)哑铃操+快速练习垫上运动10分钟  3/14(周五)快速练习的瑜伽球10分钟+垫上运动10分钟  3/15(周六)偷懒了

3/17(周一)瑜伽球    3/18(周二)哑铃操  3/19(周三)臀部腿部塑性  3/20(周四)舞蹈篇(小灰帽)3/21(周五)忘记做什么了 3月22、23(周六周日)阿拉有偷懒了   

 3/24(周一)郑多燕2013中文版里面的骨盆核心两遍  3/25(周二)骨盆核心+insanity01  3/26(周三)insanity02+骨盆核心

3/27(周四)insanity03  3/28(周五)hiphop.Fat-Burning-Cardio3/29(周六)hiphop.Fat-Burning-Cardio3/30(周日)hiphop.Fat-Burning-Cardio 3/31(周一)hiphop-Sculpt.1+Sculpt.2

以上就是我三月分的奋斗项目。

首先来说说郑多燕的几套运动,对最初开始运动,没有运动基础的亲们来说,最容易上手的就是全身有氧(小红帽)及舞蹈篇(小灰帽)这两套不需要道具,随便谁都能够连,个人感觉,小红帽偏向于下肢锻炼,小灰帽偏向于上肢强化。

阿拉去年夏天的时候就买了小哑铃,0.75kg一个,靠着小红帽,小灰帽,和哑铃操瘦掉了8斤左右。

但是那时候体能比较差,基本上垫上运动40分钟,十分钟都没能坚持下来。

这次因为阿拉是抱着一定要把肚子瘦掉的目的,坚持训练了几次垫上运动,发觉真的效果非常好,其实相对于肚子,大腿的效果最明显,左右大腿基本上在运动了一周以后都瘦掉了3cm左右,体重从3/10到3/19号左右瘦掉了5斤。

这时候阿拉看到人家推荐insanity,说这个是魔鬼训练,能够快速减肥,然后去看了百多的insanity吧,被人家公布的效果图彻底折服。决定开始练insanity。

个人觉得要练insanity,一定要有一定的运动基础,否则对一身肉的亲们而言是很难坚持下来的。

阿拉锻炼了一周郑多燕,因为之前也说道,阿拉是肌肉五花肉型身材,所以肌肉的含量相对软软肉妹妹们要很多,个人耐力也比较喜欢做运动。然后开始了惨无人道的insanity训练。坚持了三天,基本上动作没有视频里面那么快,但是高做到位的动作,哪怕做的慢点也是坚持跟上的,在这之前看了人家分析男女有别练insanity得帖子,这时候才觉得多么的有道理啊。

其实练下来的确觉得,insanity是一个十分适合男生训练的项目,对女生而言,有可能锻炼的时候并不会觉得肌肉不好看,但是停止锻炼的话,应该是会迅速发胖的那种运动,自认自己意志力无法达到天天锻炼insanity的强度,最主要的一点,阿拉从头到尾唯一好看的就是小腿,人上半身虽然胖,单看小腿绝对看不出是只胖子,但是insanity锻炼号以后,最酸痛的就是小腿,阿拉怕把自己唯一瘦的也练粗了。而且连好insanity的那周,居然中了两斤,只能安慰自己说,脂肪变成肌肉了,肌肉更加重~~哭

这时候就看到了insanity结束时的广告,那就是hiphop,专门针对腹部,而且超级有节奏感,十分帅气的街舞训练。

从上周五开始练这个,就觉得欲罢不能,联系的时候不枯燥,充满动感,而且并没有感觉太累,广告说这个运动6天就能减掉三英寸的腰围,锻炼的时候,觉得和insanity相比,没有太多的肌肉强化,但是出汗量丝毫不逊色于insanity,基本上每次练习十分钟左右也都是汗流浃背。

决定要将hiphop坚持下去,然后下个月再来汇报一下成果~

另外个人觉得这次郑多燕2013发布的一个中文版运动,每集10分钟,分别是燃烧脂肪,盆骨核心,垫上运动三集,非常的有针对型,目前联系过的盆骨核心的确对腰腹部及深层的肌肉效果很好,十分钟以后基本上就会肌肉酸痛,也就是达到了深层肌肉运动的效果。

总结一下就是:

1、有时间,没锻炼过,肉软软的妹子可以锻炼郑多燕作为初期训练。

2、没时间,想锻炼,肉软软的妹子可以偷懒练习快速训练和2013新版的中文10分钟运动。

3、锻炼了一段时间,并且有一定基础,想要快速瘦身的妹妹们可以锻炼insanity。

4、男生们可以直接锻炼insanity,大家可以去百度论坛看一下人家分享的图片,增强信心。

5、更加迅速,但是无法忍受insanity,有比较喜欢节奏感强一点的运动的妹妹们,当然哥哥们也可以,锻炼hiphop

目前阿拉感觉最好的还是hiphop

仅做参考~

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