【妞姐 原创】减肥心得——从72kgs到58kgs
妞姐 2012-07-04


最近看到很多JMS在这里发帖说马上要拍照啦,马上要结婚了,为了让自己在一生最重要的日子里展现最漂漂的一面,必须要减肥啦!哈哈……众姐妹的心声妞姐太明白了,因为妞姐也正处于这个状态呢!而且减肥是女生的终身事业,只是很多姐妹跟我一样,对美食毫无抵抗能力,于是乎就上演了一边不断嚷着要减肥一边又无数次地经不起诱惑与好友一同聚餐。其实我知道很多姐妹或许本身并不胖,只是想让自己的身材再完美一些,那么,妞姐就在这里跟大家分享一下妞姐的减肥经历,并且提供一些在我看来比较有效又比较健康的减肥方法供大家参考。



其实减肥跟护肤一样,要因人而异,没有哪种方式是适合所有人的,所以对于此贴中出现的任何与减肥有关的建议,请大家根据自己的情况来定夺,不要一味遵循。现在开始妞姐讲坛……咔咔~


关于起床一杯白开水



早上一杯水有助于清洗肠胃,前一天睡前记得刷牙,第二天一起床,不要刷牙先喝水。大家可能会发现,一早醒来嘴巴里可能会有黏黏的感觉,这个是人体经过一夜修正,自然分泌出来的液体,营养师告诉我,人体自然分泌的液体对人体自身是非常有益的,所以建议大家起床不要刷牙先喝水,但前提是前一天晚上必须刷牙,因为刷牙后口腔里是相对干净的,这样就能保证第二天随着水一起进入体内的是相对干净的东西。


关于三餐



早餐:我们常说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。一天当中最重要的一餐就是早餐,所以无论如何,JMS一定要吃早饭,而且吃早饭的时间最好严格规定在7点-9点,如果有JMS上班比较远必须早起的话,吃早餐的时间可以提前,但绝不能延后,因为这个时候是胃经开始运作的时候,如果到了9点胃还没有开始吸收分解新的食物,这个时候胃就会将之前已经分解过的东西再分解一遍。通常对于年轻人而言,胃部消化功能还是很强劲的,一般当天的食物经过一晚上都可以消化掉,剩余消化不掉的东西就是毒素或者需要排除体内的东西,而如果9点以前不进食,胃就会将这些东西再分解一遍,所以……大家该知道9点前不吃早饭的话,就等于在吃什么了吧?建议大家早餐可以摄入一些粗粮,比如玉米之类的,因为早上吃粗粮会增加肠胃蠕动,有助于排便。其实很多MM微胖的原因倒未必是有多少脂肪,很有可能是体内积压了太多毒素,毒素高的人一般都容易肥胖。



午餐:午餐是减肥的孩子们能吃得最满足的一顿了,因为午餐可以吃任何你想吃的东西,但是要注意荤素搭配,一般荤素比例最好控制在1:4为宜,而且切记,吃饭不要迟到十分饱,一般建议八分饱就可以,很多JMS喜欢午饭之后喝点奶茶什么的,请记住,奶茶是非常“毒”的东西,高热量,高糖分,高防腐剂,低营养,所以建议大家不要多喝奶茶,可以食用酸奶或益菌多之类的饮品来帮助胃肠道运动。大多数人会建议饮食七分饱为宜,我之所以建议大家午餐可以吃到八分饱是因为,晚餐……大家要熬一熬。



晚餐:如果哪位姐妹要让自己的体重有明显下降的话,可以尝试不吃晚饭或者晚餐只摄入非常少的食物,且食物忌油忌糖忌淀粉少荤,可以用水果代替,但是水果只能吃火龙果或猕猴桃,因为火龙果和猕猴桃是粗纤维低糖分的水果,对于减肥的姐妹们非常有益,而且可以起到增加肠胃蠕动的功能。晚饭时间最好能在6点半之前结束,因为睡前4个小时只能喝水,睡前1-2小时喝水量也要减少。


关于睡眠



一般人体机能在晚上10点左右开始休息,人的五脏六肺在工作了一天之后需要调养修正,从10点一直到次日早上分别是各器官休息的最佳时期,每1-2个小时养一个器官(具体几点到几点养什么,我不记得了),所以营养师的建议是,晚上10点半要睡着……其实调整好自己的作息时间一方面可以调整身体,一方面可以有效地帮助体内排毒,这样起码保证身体内不要残留太多的毒素,对减肥是很有帮助的。



各位JMS,以上这些听上去貌似都是养身方面的事情,好像跟减肥没有很大关系,其实不然。调整好自己的作息时间一方面可以调养身体,另一方面又能促进新城代谢,有助于减肥,何乐而不为呢?


接下来说说运动



之所以说夏天是最容易减肥的季节,是因为夏天比较容易出汗,容易消耗,所以夏天运动一下既有益健康,又可以帮助你达到减肥效果。一般运动维持30分钟以上才会开始消耗脂肪,前30分钟是预热和消耗水分的时候,所以要通过运动达到减肥目的的JMS,记得要连续运动至少超过1个小时才行。一般跳舞,单车,快走,跑步,游泳都是比较好的选择,但是要坚持,不可三天打鱼两天晒网哦!


关于生理期



生理期的时候,人的新陈代谢会相对平时而言更快一些,所以生理期的时候稍微多食一点也无不可,但是如果要减肥的话必须要保证当天消耗的大于当天摄入即可。而有一种说法(感谢宝爱T的提醒),生理期最中间那天以及前后一天,是最容易减肥的时候,因为这几天是新陈代谢最快的几天,也是减肥的最佳时刻,只是提醒众姐妹要注意身体,因为这个时候也是最虚弱的时候,不要太急于求成而伤了身体。


关于心态



很多MM开始运动+节食(这里的节食只是指晚饭少吃或以水果代替)减肥,会希望每次上称就能看见成就,其实往往这样的心态是不正确的。因为人的身体是有记忆的,通常身体的记忆时间为一周左右,简单地说,假设你本周开始运动+节食减肥很可能你还看不见明显效果,因为你的身体状态还维持着你上周的状态,也就是说,如果你上周吃得很多,这周开始减肥,很有可能你上称所见的分量不减反升,因为当下的体重其实是你上周的状态。而如果你坚持减肥,到下周左右你就能看到体重下降的情况了。所以,如果你有遇到努力减肥但是不曾见到效果的情况,可千万不要灰心,要坚持,坚持到底就是胜利,早晚你会看到效果的哦!



以上这些就是我自己的减肥方式和一些小的心得体会,现在共享出来给JMS参考,希望大家都能有个好的状态步入自己幸福美满的婚姻生活!

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