三亿中国人入睡难的秘密 原来都藏在灯里

今年3月21日出具了《2018中国睡眠指数》报告，报告指出：中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，90后成为熬夜的主力军，面临着比老年人更加严重的睡眠问题，他们“睡不着”、“睡不够”、“睡得晚”，因此也被戏称为最“缺觉”的一代。

90后熬夜修仙已经不是一天两天了，因而也经常被戏称“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可能是因为忙于工作、沉迷游戏，在网络世界里无法自拔，而一旦放下电脑和手机，一闭上眼睛，却怎么也睡不着，但其实他们都想准点睡觉。

究竟是什么在作怪？
这其实与人体大脑所分泌的褪黑素有关，当大脑中的松果体分泌出比白天更多的褪黑素时，褪黑素就会帮助人体做好休息准备，从而进入睡眠状态，而光线可以刺激大脑中的松果体，控制褪黑素的释放，使我们保持清醒。现代都市中的人们习惯在睡前长时间盯着色温6500k的手机，打断褪黑素的分泌进程，长此以往，身体习惯了熬夜，松果体也习惯在熬夜后再分泌使你入睡的褪黑素。

光的色温一定程度上会影响人体睡眠，但说了这么多，色温究竟是什么呢？
　　我们假设有一个黑体，把它加热到一定温度时，其发射的光的颜色就会发生变化，这时光的颜色可能是“红-橙红-黄-黄白-白-蓝白”中的任一颜色，这个黑体的温度我们称为该光源的颜色温度，简称色温，用开尔文单位“K”表示。譬如说，手机发射的光的颜色是蓝白色的，其色温表示为6500K，而白炽灯是暖黄色的，色温为2800K。那么我们应该在什么场合摆什么样的光？

　　别着急，这还要看显色性。显色性指物体在光源下的色彩还原程度，我们用“Ra”表示，其区间为0至100，日光照射下的显色性最高，为100Ra，而在灯光中，白炽光的显色性比节能灯好。
　　在选购灯具时，我们先将家主要分成三个部分：睡眠区、工作学习区、用餐区，每个区域的用光需求各不相同。

回到睡眠的话题，我们已经知道了大脑松果体分泌的褪黑素能影响人的睡眠情况，想要早点入睡也并不难，在入睡前一小时就使用色温低至2800k的暖色光，加快褪黑素的分泌，当然，这个过程也不是一蹴而就的，需要长期坚持，让身体逐渐从熬夜的习惯中回到正常轨道中来。如果打算12点入睡，就应该在11点时提醒大脑做好准备，切换灯光，告诉你的松果体夜深了，可以准备休息了，根据这一规律，我们的卧室灯光只需要选择一盏色温在2400K-2800K之间的灯具和一盏能满足日常光照需求的灯具就足够了。

为什么约会的情侣喜欢烛光晚餐的方式？为什么网红拍出来的食物特别有食欲？如果认真观察，就会发现，他们使用的都是暖色光源，譬如在食物旁边摆上一盏色温在2500-2800K之间的灯具，搭配精致的摆盘，不仅能拍出一张温暖人心的美食照片，胃口都会变得特别好。

平时下班之后，总有些很急的需求需要在家里加班赶项目，又或者周末闲暇时想翻阅几本书，小朋友平时做作业也要求有一盏舒适的灯，而不能随便挑选一个灯具，仅仅满足基础照明即给房间提供充足的光线是不够的。工作学习区要求色温高、显色性高，总体来说不得低于4000K，显色性最好在80Ra以上，不宜使用暖黄色的灯光，不仅光差大，还很容易造成用眼过度，在暖黄的灯光下看书也是十分不合适的，为了保证工作效率，我们还可以参考办公场所的用灯标准。

色温不仅可以帮助你挑选到合适的灯具，如果掌握好这个知识点，还可以利用灯光拍出美美的照片!赶紧学习起来吧~