和另一半一起减肥，痛苦就可以平分了~

天气越来越冷，总觉得早上起床就好像跑半马一样难……

冬天保持健康生活的困难等级，是不是比春夏秋高3倍啊啊啊！

为什么有的健身方法只能管用一阵子，有的居然能管用一辈子？

每个准新娘都希望在婚礼那天做最美的女孩，有了完美的婚纱和精致的妆容，还需要什么呢？

好身材来锦上添花。

所以，准新娘们总是在婚礼前牟足了劲要减肥，却总是因为找不对方法而吃力生气。

有的方法可能能用一阵子，但这里的五个可以让你用一辈子。

了解这些关于体重管理的真相，让你从婚礼，美到白头。

按中午 12 点吃午饭，第二天早上 7 点吃早饭计算，不吃晚饭相当于身体连续近 20 个小时不进食，肌糖原会被透支。

身体会自动调节降低热量消耗，并且在你下一次进食时，把尽可能多的热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。

尤其是下午或晚上要运动的人，不吃晚饭后果更严重。

事实上无论是增肌还是减脂，我们都建议少吃多餐。

除了三顿正餐之外还可以在运动前后有一到两次加餐，这样可以帮你保持稳定的血糖和胰岛素分泌，对减脂更有利。

除了下午加餐吃多了或严重肥胖等特殊情况，最好还是别落下晚餐，能忍住不吃夜宵已经很棒了。

当然，别忘了控制总热量，把少吃多餐变成多吃多餐就是你的不对了。

没有局部减脂没有局部减脂没有局部减脂！重要的事说三遍。

目前没有研究能表明局部训练与局部脂肪代谢有相关性。

想瘦肚子就狂练卷腹，想减掉拜拜肉就疯狂挥舞胳膊，一看就是小白。

脂肪的局部囤积取决于身体的激素水平和生活习惯，还有基因。

比如梨型身材瘦二十斤，可能还是梨型身材，只不过从「大梨」变成了「小梨」。

但是，脂肪堆积越多的部位越容易减，比如肚子就比脖子瘦得快，只要合理饮食加积极运动，全身都瘦了，你想瘦的部位自然会瘦下来。

不过你不想瘦的部位也有可能瘦下来，比如胸，毕竟它的主要「成分」也是脂肪。（但是，有人说减肥成功的胖子还是大多比天生的瘦子胸大，你觉得呢？）

其实每个人都有腹肌，只不过你的被脂肪盖住了，看不见。

有没有发现，那些一个礼拜就练出腹肌的都是瘦子？还有人天赋异禀，从不练腹也有马甲线，那不是异禀，是体脂低。

如果做腹肌训练时能摸得到腹肌，说明你腹肌已经练得还不错了，但摸得到却看不到，说明你体脂太高。

不如把练腹的时间分出来点做有氧或 HIIT ，再加上控制饮食，效率会更高。

多久能练出腹肌？那得看你肚子上的脂肪有多厚了。

有的食物会让你饿肚子也能让你变胖，有的食物即使顿顿吃撑你也会越来越瘦。

不信？看看下面这个等式：1 小块巧克力的热量=1 两米饭=1 斤西兰花

为什么总说吃对、吃饱而不是吃少。因为决定你会不会发胖的，不是食物的体积，而是食物的热量。

这也是为什么不建议用高热量零食代替正餐的原因。只吃炸鸡薯片喝汽水，虽然是同样的热量，但是你会饿。

饿是最消耗意志的事情，永远不要用这个来考验自己。一旦失去理智，你知道会发生什么。

体重 200 斤以上的大胖子只要天天做有氧或稍控制下饮食就能瘦，而体重刚过百的妹子还想再瘦就不能光靠有氧了。「瘦胖子」是最难减的。

身体有很多「必要脂肪」，用来御寒、支撑内脏、维持正常的内分泌……想减掉这些脂肪需要更大的运动强度和运动量，要让身体觉得它们是「累赘」。

但，你真的需要减掉这些脂肪吗？（毕竟胸围和臀围也靠脂肪啊！） 也许你更需要的是转变「好女不过百」的旧观念。

要知道，体重从来不是衡量身材唯一标准，甚至也不是最重要的标准，围度和比例才是。要想把婚纱穿出最美的样子，光瘦不够，一定要有好的体型。

现在，知道真相的你可以对症下药地锻炼了，相信离你变身完美新人的日子会越来越近。