给新妈妈增乳的饮食法则

青宝妈妈

发布时间:2020-02-21

更新时间:2020-02-24

  乳汁分泌与神经中枢关系密切,紧张、忧虑、惊恐、愤怒等不良情绪都可引起乳汁分泌减少。新妈妈应保持愉快的精神状态,对母乳喂养抱有信心,尤其要注意劳逸结合,保证充足的休息和睡眠,最好采取与婴儿同步的休息法,减少干扰。平时多听轻松的音乐,看健康有趣的书画,有利于调节心理,保持心情舒畅。家庭其他成员应照顾好新妈妈,多加安慰鼓励,并主动分担家务,避免新妈妈疲劳。

  除此之外,为保证母体的营养充足,要在饮食上加以调节,这也是乳汁增加的关键。

  妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物,因此哺乳期要讲究食谱的科学性。大量资料证明,肉类、蛋类和豆制品含有丰富的营养,不仅能补充分娩时消耗的大量能量,还能为制造乳汁提供大量优质原料,包括优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素等,因此,哺乳期间应饮食均衡,不可偏食。但是,分娩后马上开始食用猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪食物是错误的,因为这些食物会使初乳过分浓稠,引起排乳不畅。分娩后第一周内食物宜清淡,以低脂肪、低蛋白的流质食物为主。此后可适当增加营养,可根据个人口味和平时习惯,适当多吃一些促进泌乳的食物,如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡等,最好煲汤食用,还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻之类的食物。但是,味精要少吃,味精进入宝宝体内会导致锌元素缺乏,对体格与智能发育产生不良影响;麦乳精有回奶作用,因此也不宜大量食用。在整个哺乳过程中,还应始终避免食用含雌激素的食物,因为摄入过多雌激素会抑制催乳激素的分泌,从而导致泌乳量减少。

  此外,汤类、软食和鱼类食物易于被母体消化和吸收,对增加乳汁分泌很有好处。

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