婚前瘦10斤很难吗？有规划的减肥才不会反弹！

瘦身要素：8戒5要

难易指数：★★★★★

8戒

①戒淀粉：淀粉是产生脂肪的重头，含有淀粉的食物务必少吃。

②戒碳酸饮料：糖分、热量均较高，易发胖。

③戒甜食：高糖、高热量、高脂肪，减肥克星。

④戒主食：碳水化合物会提升脂肪含量。

⑤戒红肉：富含高饱和度脂肪。

⑥戒咸辣：重口味饮食会导致体内热量上升，瘦身过程中口味一定要保持清淡。

⑦戒宵夜：晚上9点后进食，即为摄取额外的热量，容易发胖。

⑧戒油腻：油腻饮食会促进脂肪含量上升。

5要

①脱脂酸奶：脱脂为已除去奶上层的脂肪（奶油），而且酸奶能促进胃肠蠕动，帮助消化。

②白肉：禽类海鲜等，富含营养也可补充体能，重点是热量低。

③海带：经常食用海带有助于降低血脂和胆固醇。同时所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。

④粗粮：玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动，其中含有的不饱和脂肪酸可给人饱腹感从而达到降低摄入的目的，但切记勿过量食用。

⑤生菜：生菜富含大量膳食纤维和维生素C，有助于消除多余脂肪；此外，它含有的莴苣素、甘露醇是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的绝佳物质。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法为生吃/清炒，不易破坏其营养成分。

瘦身直击：10远离，规范3餐

难易指数：★★★

10远离

①远离快餐：营养不均衡且高热量。

②远离吃太快：细嚼慢咽助消化，保证每口咀嚼20次以上。

③远离不定时：不按时吃饭会导致身体代谢不均衡，促进脂肪生成，损害胃肠健康。

④远离大餐具：尺寸大的餐具可能会无形中增大食量。

⑤远离不稳定情绪：高兴、悲伤的情绪都会让你的食量增加20%，同时也不利于消化。

⑥远离经常聚餐：不超过每周1次，否则容易打乱瘦身计划。

⑦远离餐后立即吃水果：容易引起体内糖含量激增，导致脂肪合成提速。

⑧远离饮酒：频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能，影响排便导致毒素淤积。

⑨远离精力不集中：吃饭时看手机、聊天、工作都会影响你对饱腹感的判断，容易吃多。

⑩远离饥饿：饥饿过度会导致饭量比平时增加30%，进食速度也会增快，热量增加且不利于消化。

规范3餐

① 早餐8分饱早餐前可饮用一杯温水通润肠道，开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都可以适当来一点，能补充营养和膳食纤维，同时促进新陈代谢。

②午餐7分饱少许主食、白肉，足量蔬菜，最好有汤品，既能保证能量，又保持肠道通畅，不会造成过多热量。

③晚餐3分饱少吃，且必须是低脂肪、低热量食物，五谷杂粮搭配粥搭和蔬菜即可。

4少

① 少吃：减少食量，不沾零食。

②少坐：每隔一小时站立15min左右，稍作活动，加速脂肪燃烧。

③少油腻：一切食物以清淡为主。

④少重样：多样化饮食有助于促进消化和肠道蠕动。

3多

①早餐增加，多进食一星期的瘦身计划中，早餐最为重要，它将为新的一天开启营养输入，并唤醒身体活力。将原来的8分饱改为9分饱，可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后，可以吃少量水果，保证一天的精神与活力。

②中餐适量，多清淡减至6分饱，清淡为主，省略主食，以清炒、清蒸为主，有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。

③晚餐提前，多纤维将晚餐时间提前，控制在下午4点左右，以丰富膳食纤维为主，搭配酸奶；水果餐可选择苹果、火龙果；蔬菜餐可选择黄瓜、青菜。

减肥不是一日之功，也绝不是单单只靠节食就能达成的。准新娘们想要达到最佳瘦身效果，就必须合理膳食加适度健身。当然，也欢迎那些瘦身成功的小仙女，快快留言分享你的瘦身食谱和小妙招吧~

注：以上未注明图片来源于网络，如有疑问请及时联系，我们将在第一时间进行处理