55个超实用减肥技巧,让你瘦到尖叫!(运动篇)

新娘变美日记

发布时间:2021-08-07

更新时间:2021-08-07

学习过了减肥技巧饮食篇和生活习惯篇,我们离胜利就差一步之遥啦,那就是最后的运动篇,小仙女们可不要掉队哦~

运动篇 • 壹
● 无氧运动+有氧运动的模式,无氧运动能够消耗身体多余热量,有氧运动能够消耗脂肪,每次做运动都先做无氧运动,再做有氧运动,减肥效果事半功倍。
● 让自己的运动处于变化中,比如快走时时快时慢会比正常步伐消耗的热量多20%,这样不仅可以变化运动方式,也容易坚持下来。
● 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,能帮助你多燃烧20%的热量。
● 原地跳跃最减脂,经常跳跃性锻炼可使体内得到保健性振荡按摩,并能提高身体机能水平、平衡能力。
● 要想真正达到减肥效果,你每次的运动时间至少要在12分钟以上。

运动篇 • 贰
● 饭后一定要活动,不要窝在一个地方不动,可以做做家务活或出去散步。
● 把握运动时间点,轻度运动应在饭后1小时进行,中度运动应在饭后2小时进行,高强度运动应在饭后3小时进行,最优的3个运动时间段为:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。
● 多做深蹲运动,可运用到人体较大的肌肉群,有助于肌肉的维持和线条的塑造。
● 听着音乐运动,能带动运动的节奏,运动不仅有趣也不会力不从心。
● 和伴侣一起锻炼,坚持下去的可能性大大增加。

运动篇 • 叁
● 做好热身活动,保证锻炼的时间,以此保证在运动时能有个良好的状态。
● 每天早晨起来做几个俯卧撑,上肢肌肉的训练能让你感到动力十足。
● 散步时带一个计步器,每天步行至少6000步。
● 慢跑时加点急速跑,短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。
● 运动后不要“省略”放松整理活动,这样可以促进乳酸分解,避免肌肉酸痛。

真正的减肥,其实就是要从这些小事做起
照着做,你一定会越来越瘦哦!