婚前瘦身饮食清单，不想胖到穿不进婚纱，就别再放任自己！

倒计时90天，万事开头难
瘦身直击：8戒5多
难易指数：★★★★★

8戒
戒淀粉：淀粉是产生脂肪的重头，含有淀粉的食物尽量不吃
戒碳酸饮料：糖分、热量均较高，易引起发胖，务必戒掉
戒甜食：即使你有毅力做完减少相应卡路里的运动，但是也请注意糖分摄入
戒主食：碳水化合物会提升脂肪含量，尽量少吃
戒红肉：富含脂肪，戒掉
戒咸辣：重口味饮食会导致体内热量上升，瘦身时口味一定要保持清淡
戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性
戒油腻：油腻饮食会促进脂肪含量上升，增加减脂难度。减肥期间控制油腻摄入

5多
脱脂酸奶：酸奶促进胃肠蠕动，脱脂。
白肉：特指禽类海鲜等。不仅富含营养，而且可补充体能，重点是热量低。
海带适量：海带富含多糖类物质可起到降低血脂作用。所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的积沉。
粗粮：玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动，含有不饱和脂肪酸可给人饱腹感从而降低能量摄入；注意达到饱腹即可，勿过量。
生菜：生菜富含大量膳食纤维和维生素C,增强饱腹感且有助于消除多余脂肪；此外，它含有的莴苣素、甘露醇是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的天然物质。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法为生吃/清炒，其营养物质才不至于被破坏。

倒计时30天
黄金时段
瘦身直击：10远离，改3餐
难易指数：★★★

10远离
远离快餐：营养不均衡且高热量
远离吃太快：细嚼慢咽助消化，保证每口咀嚼20次以上。
远离不定时：不按时吃饭会导致身体代谢不均衡，促进脂肪生成，损害胃肠健康
远离大餐具：大餐具让食量无形中增大
远离情绪：高兴、悲伤的情绪会让你的适量增加20%，不专心饮食不利于消化
远离朋友聚餐：不超过每周1次，否则你一定会胖
远离餐后立即吃水果：引起体内糖含量激增，导致脂肪合成提速
远离饮酒：频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能，毒素淤积会影响排便
远离精力不集中：吃饭时看手机、聊天、工作会影响你对饱腹感的判断，吃太多
远离空腹：空腹过饿会导致饭量比平时增加30%，进食速度也会增快，增加热量摄入且不利于消化

改3餐
早餐8分饱：
早餐前可饮用一杯温水通润肠道，开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都是不错的选择，补充营养和膳食纤维、提亮肤色，同时促进新陈代谢。
午餐7分饱：
少许主食、白肉，足量蔬菜，最好有汤品，既能保证能量，又保持肠道通畅，不会造成过多热量。
晚餐3分饱：
少吃，且必须是低脂肪、低热量食物，五谷杂粮熬成粥，搭配蔬菜足矣。

倒计时7天，是时候启动应急预案了
瘦身直击：4少3多
难易指数：★

4少
少吃：减少食量，至少再减少1/3
少坐：每隔一小时站立15min左右，稍作活动，加速脂肪燃烧
少油腻：油腻必须忘记，一切食物以清淡为主
少重样：多样化饮食有助于促进肠道蠕动

3多
早餐增加，多进食
一星期的瘦身计划中，早餐最为重要，它将为一整天的能量输入营养，并唤醒身体活力。将原来的8分饱改为9分饱可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后，可以吃拳头大小的水果，保证一天的精神与活力。
中餐适量，多清淡
减至6分饱，清淡为主，省略主食，以清炒、清蒸为主，有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。
下午茶变晚餐，多纤维
将晚餐时间提前，控制在下午3点~4点之间，以富含膳食纤维的食物为主，搭配酸奶：水果餐以苹果、火龙果为佳；蔬菜餐可以选择黄瓜、青菜。