这样吃，轻松get完美新娘身材！

瘦身很难，再加上婚前心情紧张、要同时兼顾工作和筹婚两件事，很容易导致身体代谢紊乱、短时间内体重激增！婚期渐近，如何瘦身才能轻松驾驭理想的婚纱size呢？今天斑斑特意为你准备了一份婚前饮食倒计时计划，无论婚期剩下90天、30天还是7天，坚持住，瘦下来做最美新娘！

瘦身直击：8戒5多

难易指数：★★★★★

8戒

戒淀粉：淀粉是产生脂肪的重头戏，含有淀粉的食物务必少吃。

戒碳酸饮料：含糖分和热量都极高，极易引起发胖。

戒甜食：减肥克星，如果决定要吃，请务必做运动弥补。

戒主食：碳水化合物会提升脂肪含量。

戒红肉：富含脂肪，你懂得。

戒咸辣：重口味饮食会导致体内热量上升，瘦身时口味一定要保持清淡。

戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性啦。

戒油腻：油腻饮食会促进脂肪含量上升。

5多

脱脂酸奶：酸奶促进胃肠蠕动，但是一定要选择脱脂款。

白肉：多吃禽类海鲜等，富含营养的同时补充体能，重点是热量低。

海带：海带富含多糖类物质可以降低血脂。同时，海带所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的积沉。

粗粮：玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动，含有不饱和脂肪酸，可以给人饱腹感从而降低摄入。

生菜：生菜富含大量膳食纤维和维生素C，能增强饱腹感且有助于消除多余脂肪；此外，它含有的莴苣素、甘露醇，是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的天然物质，可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法为生吃/清炒。

瘦身直击：10远离，改3餐

难易指数：★★★

10远离

远离快餐：营养不均衡且高热量。

远离吃太快：细嚼慢咽助消化，保证每口咀嚼20次以上。

远离不定时：不按时吃饭会导致身体代谢不均衡，促进脂肪生成，损害胃肠健康

远离大餐具：大餐具会让食量无形中增大。

远离情绪：高兴、悲伤的情绪会让你的食量增加20%。

远离朋友聚餐：不能超过每周1次，否则你一定会胖。

远离餐后立即吃水果：引起体内糖含量激增，导致脂肪合成加快。

远离饮酒：频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能，毒素淤积会影响排便。

远离精力不集中：吃饭时看手机、聊天、工作会影响你对饱腹感的判断，吃更多。

远离空腹：空腹过饿会导致饭量比平时增加30%，进食速度也会增快，且不利于消化。

改3餐

早餐8分饱：早餐前可饮用一杯温水通润肠道，开启一天的代谢功能。每日摄入酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果，补充营养和膳食纤维、提亮肤色、促进新陈代谢。

午餐7分饱：少许主食、白肉，足量蔬菜，最好有汤品，这样既能保证能量，又保持肠道通畅，不会造成过多热量。

晚餐3分饱：少吃，且必须是低脂肪、低热量食物，五谷杂粮粥搭配蔬菜足矣。

瘦身直击：4少3多

难易指数：★

4少

少吃：减少食量，至少是1/3。

少坐：每隔一小时站立15min左右，再配合运动，加速脂肪燃烧。

少油腻：忘掉油腻，一切食物以清淡为主。

少重样：多样化饮食有助于促进消化和肠道蠕动。

3多

早餐增加，多进食：一星期的瘦身计划中，早餐是一整天的营养供给。这时应将原来的8分饱改为9分饱，可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后，可以再吃拳头大小的水果，保证一天的精神与活力。

中餐适量，多清淡：午餐减至6分饱，以清淡为主，省略主食。这样有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。

晚餐变下午茶，多纤维：将晚餐时间提前，控制在下午3点~4点之间，以此丰富膳食纤维：水果餐以苹果、火龙果为佳；蔬菜餐可以选择黄瓜、青菜。

以上内容部来源于《服饰与美容VOGUE》2016年7月号别册，略删改