55个超实用减肥技巧,让你瘦到尖叫!(饮食篇)

新娘变美日记

发布时间:2021-08-07

更新时间:2021-08-07

马上就拍婚照了,现在除了水果啥也不敢吃!
吃的时候没感觉,仿佛已经忘记要结婚!
别抱怨!版版为你找来减肥小技巧啦!
吃胖了不怕,咱绝对能瘦回来呀!

饮食篇 • 壹
● 多吃带壳食物,有实验显示,剥壳的过程就能让你摄入更少的热量。
● 尽量采用水煮方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。
● 早餐喝一杯脱脂牛奶,可以补充钙和优质蛋白质。
● 可吃适量牛油果,它营养丰富,不仅能促进人体新陈代谢,还是食物中的“刮油将军”。
● 控制高淀粉蔬菜的射入,比如土豆、山药、藕等,它们会让你越吃越胖。

饮食篇 • 贰
● 多喝绿茶,绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
● 多吃豆类食物,豆类食物富含蛋白质和其他有益成分,每天摄入25-35克是最佳的。
● 多吃大麦、小麦、燕麦、胡萝卜、柑橘等膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收。
● 多吃全麦食物,增加饱腹感的同时可减弱血糖的过度波动,减少脂肪的累积。
● 吃菜不能太咸,如果身体摄入过多盐,会容易造成水肿。

饮食篇 • 叁
● 少吃精加工食品,精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。
● 饭前喝点清汤,这样可以让你在进食时更容易产生饱腹感。
● 每餐摄入适量蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。
● 正餐7分饱就够,既对健康有益,又避免过多热量的摄入。
● 做色拉时用香醋或亚麻油代替沙拉酱,可以降低卡路里的摄入,促进身体燃烧已有脂肪。

饮食篇 • 肆
● 多注意看食品包装上关于热量的描述,少买热量高的食物。
● 上班带饭,调查显示,吃外卖或去外面吃饭,平均每日就要多摄入300卡路里热量。
● 做菜使用橄榄油,橄榄油富含维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等,极易被人体消化吸收。
● 菜不要切得太碎,胡萝卜、土豆、冬瓜这类蔬菜可剁成块而不是切成丝,因为大块儿的菜需要更多时间咀嚼,吃饭时间长了,吃下去的内容自然就少了。
● 做个饮食日记,记下你吃的每样东西,能有效提醒你少吃垃圾食品。

饮食篇 • 伍
● 零食买小包的,零食包越大,你吃的越多,买大包装的人通常会多吃进44%的食物。
● 汤中多加大块蔬菜,这样你喝汤时更容易感到饱。
● 多吃低卡路里但比较重的食物,比如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花等,不增加脂肪的同时还能带来更多饱腹感。
● 多吃深海鱼,如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼等,研究显示,每天坚持吃鱼的人比不吃鱼的人可多减20%的体重。
● 吃饭速度慢一些,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会更易胖。