55个超实用减肥技巧，让你瘦到尖叫！（饮食篇）

饮食篇 • 壹
● 多吃带壳食物，有实验显示，剥壳的过程就能让你摄入更少的热量。
● 尽量采用水煮方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。
● 早餐喝一杯脱脂牛奶，可以补充钙和优质蛋白质。
● 可吃适量牛油果，它营养丰富，不仅能促进人体新陈代谢，还是食物中的“刮油将军”。
● 控制高淀粉蔬菜的射入，比如土豆、山药、藕等，它们会让你越吃越胖。

饮食篇 • 贰
● 多喝绿茶，绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
● 多吃豆类食物，豆类食物富含蛋白质和其他有益成分，每天摄入25-35克是最佳的。
● 多吃大麦、小麦、燕麦、胡萝卜、柑橘等膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。
● 多吃全麦食物，增加饱腹感的同时可减弱血糖的过度波动，减少脂肪的累积。
● 吃菜不能太咸，如果身体摄入过多盐，会容易造成水肿。

饮食篇 • 叁
● 少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。
● 饭前喝点清汤，这样可以让你在进食时更容易产生饱腹感。
● 每餐摄入适量蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。
● 正餐7分饱就够，既对健康有益，又避免过多热量的摄入。
● 做色拉时用香醋或亚麻油代替沙拉酱，可以降低卡路里的摄入，促进身体燃烧已有脂肪。

饮食篇 • 肆
● 多注意看食品包装上关于热量的描述，少买热量高的食物。
● 上班带饭，调查显示，吃外卖或去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里热量。
● 做菜使用橄榄油，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。
● 菜不要切得太碎，胡萝卜、土豆、冬瓜这类蔬菜可剁成块而不是切成丝，因为大块儿的菜需要更多时间咀嚼，吃饭时间长了，吃下去的内容自然就少了。
● 做个饮食日记，记下你吃的每样东西，能有效提醒你少吃垃圾食品。

饮食篇 • 伍
● 零食买小包的，零食包越大，你吃的越多，买大包装的人通常会多吃进44%的食物。
● 汤中多加大块蔬菜，这样你喝汤时更容易感到饱。
● 多吃低卡路里但比较重的食物，比如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花等，不增加脂肪的同时还能带来更多饱腹感。
● 多吃深海鱼，如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼等，研究显示，每天坚持吃鱼的人比不吃鱼的人可多减20%的体重。
● 吃饭速度慢一些，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会更易胖。