55个超实用减肥技巧，让你瘦到尖叫！（运动篇）

运动篇 • 壹
● 无氧运动+有氧运动的模式，无氧运动能够消耗身体多余热量，有氧运动能够消耗脂肪，每次做运动都先做无氧运动，再做有氧运动，减肥效果事半功倍。
● 让自己的运动处于变化中，比如快走时时快时慢会比正常步伐消耗的热量多20%，这样不仅可以变化运动方式，也容易坚持下来。
● 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，能帮助你多燃烧20%的热量。
● 原地跳跃最减脂，经常跳跃性锻炼可使体内得到保健性振荡按摩，并能提高身体机能水平、平衡能力。
● 要想真正达到减肥效果，你每次的运动时间至少要在12分钟以上。

运动篇 • 贰
● 饭后一定要活动，不要窝在一个地方不动，可以做做家务活或出去散步。
● 把握运动时间点，轻度运动应在饭后1小时进行，中度运动应在饭后2小时进行，高强度运动应在饭后3小时进行，最优的3个运动时间段为：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。
● 多做深蹲运动，可运用到人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。
● 听着音乐运动，能带动运动的节奏，运动不仅有趣也不会力不从心。
● 和伴侣一起锻炼，坚持下去的可能性大大增加。

运动篇 • 叁
● 做好热身活动，保证锻炼的时间，以此保证在运动时能有个良好的状态。
● 每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足。
● 散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。
● 慢跑时加点急速跑，短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。
● 运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸分解，避免肌肉酸痛。